好身材光靠练是不够的,还要“吃”出来

2015/10/28 11:21:37

或许很多人都有过这样的疑问“怎么我天天坚持锻炼,为什么总是达不到瘦身健美的效果呢?”

这个时候,我不得不和诸位解释一下”瘦身“和”健身“其实是两个概念。

你梦寐以求的完美身材、结实肌肉以及性感曲线,单单靠健身锻炼是达不到效果的,你还需要一个健康科学的“食谱”才行。

食谱一:碳水化合物

需要向大家解开一个认识误区:相信在很多人的理解当中,所谓的“碳水化合物”就是指可乐、雪碧这类的碳酸饮料,其实这样的认知是错误的。

其实我们日常吃的大米、马铃薯之类的食物才是碳水化合物。

它可以为身体提供需要的能量,而且燃烧速度比蛋白质还要快,而这对于健身男士绝对是饮食关键,因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质——糖原。

在健身的过程中,稳固保证你的血糖不至于下降。

一般情况你可以选择大米、豆类等食物来摄取,或者含有糖分的零食也是可以替代的。

 

食谱二:蛋白质


作为一个体重70公斤的男人,想要维持肌肉的强度,一天应该要摄取140g蛋白质。

想必聪明的小伙伴已经猜到了,没错,那些完美曲线的肌肉,正是蛋白质的功劳。

所以那些想减肥健身的人,每天可以减少卡路里的摄入,但是蛋白质绝对不能少,否则男士的肌肉质量会极具下降,而且对于塑形可不是一件好事!

几乎所有的蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质,同样的,如果想更简单更直接的摄取蛋白质,冲泡一杯蛋白质粉是个不错的选择。


食谱三:水果


在我们日常饮食中占据重要地位的水果,在我们的健身食谱当中也有着举足轻重的作用。

水果的独特功能,表现在它所含的维生素C。维生素C是体内氧化还原反应的必要物质,它与维持体内结缔组织、造血功能、免疫功能有关。

水果的矿物质含量也比较丰富,尤其是钙和铁,其他矿物质如钾、镁、锌、碘也含量丰富。

同时它还富含膳食纤维,帮你消除体内毒素,促进消化,对消化系统和健身补充营养,有很大的贡献。

 

了解了上面3种健身塑形食谱的必备要素后,只要你根据自己的口味设计好你的“健身食谱”,那么相信你之后的锻炼再也不会看不到成效,相反会给你带来很大的惊喜哦!

最后,不得不再唠叨一句:保持一个好的生活习惯加上一个好的饮食习惯,再搭配一个合理的健身计划!让你的身材更棒!

用微信扫描一下
Scan with WeChat