身体的发出的警告,你听到了吗?

2015/10/28 11:15:15

相信经常锻炼的人都知道,健身是很容易上瘾的

在高负荷的健身运动中,内啡呔和其他一些化学物质会释放到血液里,从而使疲劳感减轻,产生兴奋的感觉,容易引起训练过度。精神上的兴奋有时候会让你忽略了身体反馈的信号,从而产生过度训练,导致损伤。


那么,你察觉到你身体发出的信号了吗?


信号一:胃口不好

信号二:睡眠困难,或者醒的很早

信号三:焦虑、易怒,情绪波动大

信号四:注意力难以集中

信号五:疲劳、轻微压抑

信号六:对训练缺乏兴趣

信号七:容易出现轻微疾病

WARNING!

注意了!注意了!注意了!

当你出现上述情况

请注意调节运动强度和周期

在大多数训练计划中,每周的运动往往安排1天(有时是2天)休息和1~2天的小运动量训练,这种安排反映了教练员在防止出现过度训练方面的实际经验。

 如果出现过度训练综合症,那就要从健身房出去,你可以找一本书看看,或者到太阳底下去晒一晒。可能跟孩子们玩一下子,这些都是某种形式的放松,同时会使人充满活力。心理医生称其为“巧妙的不活动”,不久之后发现,你会重新充满活力走进健身房。

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