为你的身体减压——7个动作助你缓解疲劳

2015/10/28 11:12:01

随着社会的发展,人们的生活节奏加快,很多白领们都忙着工作,应付着压力。

长久处于这样的状态,很快你的身体就会超出负荷,兴许你自己也想过调整状态,偶尔去健身房锻炼下,但是每一次你总能找到或这或那的借口,把这个安排无限期的延后。

直到最后,身体和精神都不堪负荷,开始出现问题,你不得不付出更多的代价去修养。


今天,我们将教会你一套办公室健身法。

让你利用工作之余,轻松缓解身体疲劳,更好应对压力。


1、 胸部上提运动



坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。

通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。

保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

2、肩胛回收运动



保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。

同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。


3、收下巴运动



继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。

保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。


4、颈骨弯曲运动



仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作。

直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。


5、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动


要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。

站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。

保持10秒钟,放松后重复做5到10次。


6、菱形运动



站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。

保持10秒钟,放松,再重复做5到10次。


7、墙角胸部拉伸运动



面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙。

然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。

提示:提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。


这套健身操不仅简单易学,同时也不需要什么器械,很多动作在椅子上便可完成,可是功效却比你想象的要强大的多。

不仅可以缓解肌肉疲劳,同时也能有效降低常见的“白领病症”出现的概率。

最后,给所有的忙于工作的人士友情提醒:

适度工作,劳逸结合,健康为本!

用微信扫描一下
Scan with WeChat