健身前做这些,让你效果翻倍

2019/1/23 16:45:43

健身,一定不要忽视训练前的准备,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项,帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍!


1)训练前进食


在训练时,我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量,运动时肌肉做的功越多,训练越是有效! 因此,一定要注意训练前的饮食,建议训练前半小时进行一些碳水化合物及蛋白质的补充。 一片面包,或者可以吃苹果、香蕉或橙等水果,以供复合碳水化合物, 蛋白质方面,建议进食酪蛋白,因为酪蛋白消化时间较久,可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。


2)训练前饮水


不要轻视水的重要性,肌肉近8成是由水分所构成,而且水分帮助提供肌肉养份、及排出运动时所产生的废料,可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时建议至少喝500ml的水。


3)训练前进食补充剂


虽然补充剂并非必要,但是很多训练前补充剂,例如肌酸及氨基丙酸有助提升肌肉力量以及推迟肌肉疲劳,这对训练表现的提升可谓十分重要! 大多数训练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。


4)训练前计划好训练内容


计划训练内容这是很重要的,对于健身时间比较长的朋友,大概所有的训练项目已了然于心,不过新手的话,一定要在训练前计划好每次的训练内容。很多健身新手在一开始健身时由于没有计划,在健身室房内走来走去,推胸推两下,然后拉背拉两下,这样的训练既不系统,亦费时失事,实在浪费时间。


所以,每次健身之前,都要清楚这次的训练目标肌肉,哪些动作,这样可以大大增加训练的效率。


5)训练前有氧运动热身


一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动,在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等有氧训练器材,进行5-10分钟低至中强度的运动,轻微出汗则可。


6)训练前动态伸展热身


很多人喜欢在运动前作静态伸展,也就是拉筋,但是对于健身运动来说,肌肉在训练前伸展会失去一点力气,因此相对静态伸展,动态伸展在热身时是更好的选择,将拉筋放在训练完成后吧。


动态伸展的好处在于通过动态伸展,各个关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来,并充斥在关节之间,做动作时关节润滑度提升,增进关节灵活度,使训练动作更流畅的进行。


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