夏天来了,当然要把前臂肌肉锻到又man又帅!

2019/1/23 15:46:46

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哪怕天气再热,很多白领上班族在办公室可能也没办法穿的太休闲,一身衬衫究竟要怎么展现自己的男士魅力呢?



问遍公司女同事们,大家一致公认袖子卷起后喷张的前臂,这个属于衬衫男绝对领域,最具有视觉效果。


健身教练告诉我们,想要锻炼这个区域的肌肉,其实靠两个简单动作就能练成,甚至在公司和家里都OK,而道具就是重量适中大小合适的水瓶+没有滚轮不会移动的椅子!



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动作:手腕弯举1

锻炼部位:手腕屈曲肌肉群

步骤:

1. 预备动作:坐满椅背靠好身体,背部挺直,双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘,让前臂稳定呈水平放置在桌面上,记得手腕要往前伸出,才有活动空间做动作,握着水瓶掌心朝上,用前臂肌肉力量将手往上弯举。 

3.手腕慢慢放下举起,弯举时注意肌肉要有张力,往上两秒回放两秒到原来位置,身体保持直立中立位置不憋气。



动作:手腕弯举2

锻炼部位:手腕伸展肌肉群

步骤:

1. 预备动作:坐满椅背靠好身体,背部挺直,双脚打开与肩同宽。

2.固定手肘,让前臂稳定呈水平放置在桌面上,记得手腕要往前伸出,才有活动空间做动作,握着水瓶掌心朝下,用前臂肌肉力量将手往上弯举。 

3.手腕慢慢放下举起,弯举时注意肌肉要有张力,往上两秒回放两秒到原来位置,身体保持直立中立位置不憋气。



至于次数:每组12~15下或更多下,每回做3组,手臂肌肉要练到有酸的感觉才对。


最后要提醒一下:如果想见到明显效果,每周必须训练两到三次,往后可以慢慢增加组数或重量,历经起码3个月约24~48次训练,这样好看的肌肉线条就出来了!



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