冬季健身防护小贴士

2015/11/26 14:23:59


冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能远远不如天热时那么旺盛,因此,冬季也是多种疾病病毒活跃的时期,加强身体锻炼就成为了必不可少的保健方式。

冬天户外运动应注意做好一些保护措施。不管是选择什么样的健身方式,最好都是在以安全为主的前提下进行,不要盲目的进行锻炼。

今天,就让我们来了解一下,冬季健身需要注意哪些事!


1、锻炼前做足热身准备


一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。做热身跑步时不要一下就把速度提高到极快,否则会呼吸困难,严重着还可能引起呼吸道疾病。

当速度达到一定的速度后,鼻吸已经满足不了身体的需求,需要嘴巴呼吸,此时外界空气的温度又极低。在这个时候呼吸,对于呼吸道的刺激极大,需慢慢加快速度,让呼吸道慢慢适应外界的空气温度。


2、穿的衣服要有层次


许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时,应及时添加衣物。

也就是说随着身体的运动量和排汗量的增加,慢慢的减掉衣服;当运动结束后则应当马上穿上衣服,千万不要等着汗水干了之后才添加衣服,这样感冒的几率可谓是十之八九。


3、环境要清洁舒适且安全


在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。

在户外进行健身时,要注意远离湖边或者是水坑等积水地,注意路面是否太滑。做好保暖措施,如手套、耳套等,以防手部和耳朵在跑步速度较快时冻伤。


4、选择正确的锻炼方式和方法


冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。再者就是注意锻炼的循序,刚开始是一定得进行热身;然后再到拉伸韧带,以降低身体受伤的几率;接着就是要慢慢的加强运动强度,循序渐进,不可突然增加极大的强度,最后就是要进行放松运动,可让肌肉恢复时间缩短。


5、根据个人体质做好运动计划


冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直入肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。



健身不光要有恒心也要随时注意安全哦,一些专业器材请在教练的指导下进行使用,以免误伤!

同时要注意劳逸结合,这样对身体才是最好的!

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