“健康时刻表”,让你时刻保持健康!

2015/11/26 10:28:59

减肥是一个磨人的小妖精,开始痛苦、过程艰辛,但幸好结果往往迷人。


每天越来越晚的天黑,越穿越厚的衣物,提示着我们冬天的降临。难道又要积攒一冬天的脂肪嘛?

也许是你没有把握减肥的最佳时间。


让我们用科学打败“肥胖”这个怪兽吧!美国“罗代尔生活网”列出了“最佳瘦身时刻表”,现在就来一起学习他们的秘方。


6-8点 轻松的晨练时刻


这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪。室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的,晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒便足以。


7-9点 让你减5磅的饮水时间


以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯227毫升的纯净水的人比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅,约2.3公斤。


10-11点 喝杯热茶增加饱腹感


结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了。大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿,就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大。因此,此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。


14点 午睡给身体快速充电


经过上午的工作是时候让自己小憩一下,来个15-20分钟的午睡,可以很好地为身体充电,缓解疲劳,同时又不会影响晚上的睡眠质量。有助于维持身体正常的新陈代谢,加快脂肪的分解。


15-19点 幸福的享用晚餐


为了确保半夜不被饿醒尽早进行晚餐是合理且必要的。晚餐量不宜过大,八分饱即可。也不要吃得太过于油腻,清爽、简单便是晚餐应有的态度。


16-20点 挥汗如雨的有氧运动


晚饭30min后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体脂肪。达到瘦身、塑形的功效,最好用氧运动搭配无氧运动,事半功倍,快速减脂塑形。


20-21点 加餐酸奶放松身心


运动过后喝一杯低脂酸奶不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化,另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量。


23点前 入睡


23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

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